Neirobiologi visā pasaulē meklē un arī atrod lietas, kas ļauj cilvēkiem justies laimīgiem. Doktora Aleksa Karopa pētījumos parādās pārsteidzoši secinājumi par mūsu apzināto un neapzināto izturēšanos un tās ietekmi uz ikdienas dzīvi.
Katram cilvēkam izstrādājusies sava rutīna. Daži ikdienas ieradumi un rituāli palīdz uzlabot dzīvi, kamēr citi to ietekmē negatīvi.
1. Jāiemācās saprast, kas ar mums notiek, kad jūtamies slikti. Kāpēc tā notiek?
Karops uzver: mūsu lielākais ienaidnieks ir mūsu pašu smadzenes. Visas emocijas tiek īpaši aktivizētas noteiktos smadzeņu rajonos. Apmierinātība ir spēcīgāka emocija nekā kauns, lepnums vai vainas sajūta. BET, kad aktivizējam attiecīgo zonu, kauns un vainas sajūta var ņemt pārsvaru pār lepnumu un pat apmierinājumu.
Šo smadzeņu daļu uzskata par “atalgojuma centru”. Ar šīs smadzeņu daļas funkcijām cieši saistīta arī trauksme. Lūk, kāpēc nepieciešams iemācīties kontrolēt šīs emocijas un atslābināt šo smadzeņu daļu, vienlaicīgi sniedzot atvieglojumu psihei un ķermenim. Kā to izdarīt? Uzdod sev jautājumu, par ko esam pateicīgi.
Trauksmes brīžos šīs domas var palīdzēt pārvarēt spēcīgu stresu un paniku. Ja darīsim to biežām, kad jutīsies saspringti un nospiesti, ievērojami uzlabosim veselību!
2. Jāiemācās identificēt jūtas, kas mūs satrauc
Neirobiologi uzskata: ja identificējam jūtas, kas mūs satricina, to iedarbība kļūst mazāk izteikta. Skaidrs, ka pilnībā kontrolēt emocijas mēs nevaram. Bet varam vismaz mēģināt to izdarīt, tomēr tas ir ļoti sarežģīti, jo īpaši neparedzamās situācijās. Tomēr apzinātības prakse palīdzēs mazināt šo emociju negatīvo ietekmi. Pētījuma dalībniekiem ieteica paskatīties uz dažādu emociju pārņemtu cilvēku sejām.
Dalībnieki uztvēra emocijas, vienkārši paskatoties uz attēlu, un tas paaugstināja smadzeņu darbības aktivitāti. Tomēr pēc tam, kad katrs dalībnieks nosauca, kādas emocijas bija redzamas cilvēku sejās, aktivitāte strauji samazinājās. Kāpēc? Jo precīzu emociju konstatēšana mazināja to ietekmi. Citiem vārdiem, atzīstot to, ko jūti, palīdz uzvarēt nepareizas emocijas.
2.Aktīvāk jāpieņem lēmumus
Atbrīvo sevi no šaubām. Galu galā tev vienmēr jāpieņem lēmums. Agri vai vēlu kāds variants jāizvēlas.
Nemiers par konkrēta lēmuma pieņemšanu ir pilnīgi bezjēdzīgs. Jāsaprot, ka bieži raizējamies bez vajadzības. Lai dzīvotu veselīgāk, jākoncentrējas uz to, kam patiešām ir nozīme.
4. Jāmācas radīt fizisku kontaktu ar cilvēkiem
Kad mūs kāds emocionāli atgrūž, tas atstāj brūci dvēselē. Pret emocionālām sāpēm jāizturas tikpat nopietni kā pret fiziskiem ievainojumiem. Pētījumos, kuros dalībnieki meta partnerim ar virtuālu bumbu, viņi juta atgrūšanas sāpes, kad virtuālais partneris pārtrauca dalīties ar bumbu. Smadzeņu viļņu analīze atklāja, ka šāds atteikums sagādāja sāpes – līdzīgi, kā jūtam sāpes, piemēram, salaužot roku.
Tas nozīmē, ka sociāls noraidījums rada sāpes un maina mūs uz visiem laikiem, kamēr pieņemšana motivē attīstīties. Tas nozīmē, ka nepieciešams stiprināt saites ar cilvēkiem, tostarp fiziska kontakta veidā.
Avots: “Esotericblog”